El yogur natural y los lácteos bajos en grasa aportan calcio y proteínas, fundamentales para fortalecer los huesos que sostienen las piernas y reducir el riesgo de fracturas.
Las espinacas y vegetales de hoja verde son ricas en magnesio, potasio y antioxidantes, minerales que previenen calambres, mejoran la contracción muscular y protegen los tejidos del desgaste celular.
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