3. Usa la respiración lenta para sentirte seguro
Por la noche, la mente tiende a magnificar las preocupaciones. La respiración lenta y controlada activa la rama calmante del sistema nervioso.
Un método sencillo:
Inhala por la nariz durante 4 segundos
Exhala lentamente durante 6 a 8 segundos
Continúa durante 2 a 3 minutos
Las exhalaciones largas ayudan a disminuir la frecuencia cardíaca y a calmar el sistema nervioso. Muchas personas vuelven a dormirse sin darse cuenta.
4. No uses el teléfono
Las pantallas, las notificaciones y el desplazamiento por la pantalla estimulan el cerebro. Incluso revisar brevemente el teléfono le indica a la mente que es de día.
Si no puedes volver a dormirte después de 20 o 30 minutos, elige algo tranquilo y que no te estimule demasiado:
Siéntate tranquilamente con luz tenue.
Lee unas páginas de un libro impreso.
Escucha música relajante y familiar.
El objetivo no es entretener, sino desconectar suavemente la mente.
Para ver las instrucciones de cocción completas, ve a la página siguiente o haz clic en el botón Abrir (>) y no olvides COMPARTIRLO con tus amigos en Facebook.
