¿Cuánta vitamina D se necesita?
Las recomendaciones varían según la edad y condición médica, pero en general:
Adultos hasta 70 años: 600 a 800 UI (Unidades Internacionales) por día.
Adultos mayores de 70 años: 800 a 1000 UI diarios.
Personas con deficiencia diagnosticada pueden requerir dosis mayores bajo supervisión médica.
También es fundamental combinar la vitamina D con una ingesta adecuada de calcio (entre 1000 y 1300 mg al día), ya que ambos trabajan en conjunto para fortalecer los huesos.
Fuentes naturales de vitamina D
Luz solar: Solo 15 a 30 minutos al día pueden activar la producción natural de vitamina D en la piel.
Alimentos: Pescados grasos (como salmón, atún y sardinas), hígado de res, yema de huevo, leche y cereales fortificados.
Suplementos: Ideales en climas fríos o en personas con baja exposición solar.
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