Qué funciona de verdad (sin trucos)
A continuación, te mostramos lo que la ciencia (y la experiencia personal) sugieren que funciona para reducir esos molestos despertares tempranos:
1. La exposición a la luz es clave
Tu reloj biológico se ve muy afectado por la luz. Recibir luz natural brillante dentro de los 30 minutos posteriores a despertarte ayuda a restablecer tu ritmo diario. Por otro lado, atenuar las luces 2 o 3 horas antes de acostarte puede indicarle a tu cerebro que es hora de relajarse.
2. Controla tu cortisol (antes de que te controle a ti)
No puedes evitar el pico de cortisol de las 3 de la mañana, pero puedes reducir tus niveles generales de estrés durante el día. Hacer ejercicio regularmente (mejor temprano por la mañana), practicar la atención plena y desconectarte antes de dormir pueden ayudarte. El estrés es como una taza: si ya está llena, ese pico de cortisol matutino lo derrama todo.
3. Refréscate
Tu cuerpo necesita bajar su temperatura para conciliar y mantener el sueño. Mantén tu habitación fresca (entre 18 y 20 °C) e intenta tomar una ducha tibia antes de acostarte; el frescor posterior ayuda a conciliar el sueño.
Para ver las instrucciones de cocción completas, ve a la página siguiente o haz clic en el botón Abrir (>) y no olvides COMPARTIRLO con tus amigos en Facebook.
