Planifica tus comidas semanalmente
Planificar las comidas te ayuda a evitar opciones poco saludables y garantiza que cada plato incluya ingredientes antiinflamatorios. Comidas sencillas como ensaladas de salmón, sopas de lentejas o avena con frutos rojos pueden marcar una gran diferencia.
Cambios inteligentes en la cocina
Pequeños ajustes pueden favorecer la salud de las articulaciones:
Elige agua o infusiones en lugar de refrescos.
Cocina al horno o al vapor en lugar de freír.
Sustituye la carne roja por pollo, pavo o pescado.
Usa aceite de oliva en lugar de aceites refinados.
Controla las porciones con inteligencia
El tamaño de las porciones es tan importante como la elección de los alimentos. Alcanzar un peso saludable reduce la presión sobre las articulaciones, especialmente en las caderas y las rodillas.
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