2. Semillas de chía: pequeñas pero poderosas para la hidratación y la protección
Las semillas de chía ofrecen una cantidad similar de omega-3, además de antioxidantes que pueden apoyar el confort ocular general.
Cuando se remojan, forman una textura gelatinosa que es suave para la digestión y ayuda a la hidratación, un factor importante porque la sequedad ocular se vuelve más común con la edad.
Qué hace especiales a las semillas de chía:
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Contenido de omega-3 comparable al del lino
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Aporte adicional de fibra y proteína
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Compuestos naturales como la quercetina (antioxidante)
Formas sencillas de consumir chía a diario:
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Pudín de chía: mezcla 2–3 cucharadas con leche vegetal y deja reposar toda la noche; añade frutas rojas para más antioxidantes.
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Espolvorear en yogur: una cucharada aporta textura y nutrientes sin esfuerzo.
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En batidos: agrégalas a tu licuado matutino para un extra nutricional.
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