3. Semillas de calabaza: una gran fuente de zinc
Las semillas de calabaza (pepitas) destacan por su contenido de zinc, un mineral que ayuda a transportar la vitamina A a la retina y a apoyar su función.
El zinc se concentra en los tejidos oculares, y los estudios relacionan niveles adecuados con un mejor bienestar visual a largo plazo.
Beneficios principales:
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Excelente fuente de zinc (aprox. 2 mg por onza)
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Aportan grasas saludables y magnesio
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Contienen pequeñas cantidades de luteína y zeaxantina
Las semillas de calabaza tostadas son un snack práctico y sabroso, ideal para adultos mayores que buscan algo fácil y nutritivo.
Cómo trabajan juntas estas semillas para apoyar la salud ocular
Al combinarlas, se crea una sinergia natural:
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Los omega-3 del lino y la chía ayudan a combatir la inflamación.
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El zinc de la calabaza apoya el transporte de nutrientes hacia la retina.
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Los antioxidantes de las tres ayudan a proteger frente al estrés oxidativo diario.
Organizaciones y fuentes médicas reconocidas señalan que una dieta rica en estos grupos de nutrientes puede contribuir al cuidado de los ojos con el paso del tiempo.
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