5. Bebe mucha agua
Uno de los efectos negativos de la deshidratación es la reducción del flujo sanguíneo. Beber mucha agua es una excelente y económica manera de mejorar la circulación sanguínea de forma natural.
La revista Journal of Physiology informó que la falta de agua afecta el flujo sanguíneo. Los investigadores descubrieron que, durante el ejercicio, el flujo sanguíneo a los músculos disminuye significativamente si una persona está deshidratada.⁹ Esto puede provocar dolores de cabeza, dolores musculares y fatiga.
La mayoría de los expertos recomiendan beber de 8 a 12 vasos de agua al día. Sin embargo, si haces ejercicio con regularidad o vives en un clima cálido, debes aumentar tu consumo de agua para mantenerte bien hidratado. También debes controlar tu consumo de alcohol y cafeína, ya que un exceso puede provocar deshidratación.
6. Reduce el consumo de cafeína y alcohol
Para ayudar a que tu circulación sanguínea funcione con normalidad, debes reducir la cantidad de cafeína o alcohol que consumes. Si bien cantidades moderadas de cafeína pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular e incluso contribuir a la salud hepática, un exceso de cafeína puede tener un efecto negativo en la circulación.
Investigadores han descubierto que el exceso de cafeína puede afectar el flujo sanguíneo cerebral. En un artículo publicado en la revista Human Brain Mapping, informaron que el consumo regular de cantidades excesivas de cafeína tiene un efecto negativo en el suministro de sangre al cerebro. El exceso de cafeína también eleva la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca.<sup>10</sup>
Se encontraron resultados similares al analizar la relación entre el alcohol y la circulación sanguínea. Un estudio de 2008 reveló que una copa de vino tinto puede tener un efecto positivo en los vasos sanguíneos y el corazón. Sin embargo, aunque el flujo sanguíneo continuó aumentando después de dos copas, los vasos sanguíneos no pueden dilatarse, lo que provoca hipertensión y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.<sup>11</sup>
7. Beba té verde
Para mejorar la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, beba té verde con regularidad. El té verde contiene potentes antioxidantes que protegen el sistema vascular. Sus propiedades terapéuticas también ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación.
Se ha descubierto que el consumo regular de té verde tiene un efecto preventivo sobre el desarrollo de problemas cardíacos. La revista Current Medicinal Chemistry informó que el té verde tiene un efecto beneficioso sobre la sangre. Por ejemplo, un estudio encontró que el consumo regular de té verde ayudó a aumentar el flujo sanguíneo en fumadores crónicos. El consumo regular de té verde también ayudó a reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.<sup>12</sup>
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