11. Usa terapia de frío y calor
También puedes usar tratamientos de contraste de frío y calor para mejorar la circulación sanguínea. La terapia de contraste de frío y calor para la circulación también se conoce como hidroterapia de contraste. Puedes usar tratamientos de contraste de frío y calor para mejorar el flujo sanguíneo en las piernas o los brazos.
La revista Physical Therapy informó que los baños de contraste pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo. El estudio encontró que la circulación sanguínea mejoró cuando los pacientes sumergieron su extremidad durante 3 minutos en un baño caliente a 40 °C, luego en agua a 18 °C durante 1 minuto, seguido de un baño a 40 °C durante 10 minutos.<sup>18</sup>
12. Eleva las piernas
Si tienes problemas de mala circulación sanguínea en las piernas, debes mantenerlas elevadas tanto como sea posible para mejorar el flujo sanguíneo. Debes intentar mejorar la circulación en las piernas si tienes dolor, ardor o molestias después de caminar, calambres nocturnos u hormigueo en los pies.
El Centro Vascular UC David recomienda elevar las piernas para aliviar instantáneamente el dolor y la hinchazón. Debe mantener las piernas por encima del nivel del corazón de 3 a 4 veces al día durante 15 minutos cada vez. Si tiene que permanecer sentado durante largos periodos y no puede acostarse, debe flexionar las piernas varias veces al día para mejorar la circulación sanguínea en los pies y los dedos.<sup>19</sup>
Elevar las piernas como se recomienda también ayuda a prevenir la trombosis venosa profunda.
13. Controlar el estrés
Aprender a controlar el estrés mental o emocional puede tener un efecto positivo en la circulación sanguínea. El exceso de estrés puede afectar negativamente al sistema cardiovascular y causar dolor en el pecho.
El British Heart Journal descubrió que el flujo sanguíneo se reduce cuando las personas están estresadas. Esto se debe a que el estrés provoca la constricción de los vasos sanguíneos y reduce la circulación.²⁰ La Universidad de Maryland informó que reír ayuda a reducir el estrés y a aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo.²¹
Además de ver una película divertida para disminuir los niveles de estrés y mejorar la circulación sanguínea, existen muchas otras maneras naturales de controlar el estrés de forma eficaz.
14. Deja de fumar
Mejorar la salud vascular y aumentar la circulación sanguínea es una razón para dejar de fumar definitivamente. Fumar daña el corazón y también provoca la acumulación de placa en las arterias, lo que conlleva una mala circulación.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre advierte que incluso el humo de segunda mano puede ser perjudicial para el corazón y causar problemas vasculares. Los médicos recomiendan evitar cualquier tipo de humo de cigarrillo o pipa para reducir el riesgo de morir por enfermedades cardíacas.²²
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