4. Frutos secos y semillas
Las almendras, las semillas de sésamo, las semillas de chía y los anacardos no son las principales fuentes de calcio, pero aportan magnesio y muchos micronutrientes importantes que intervienen en el metabolismo óseo.
Además, los frutos secos contienen grasas insaturadas beneficiosas para la salud cardíaca. Consumidos con moderación, ayudan a completar una dieta equilibrada y a mejorar la salud general.
5. Frutas ricas en vitamina C
Frutas como las naranjas, los pomelos, las mandarinas y las guayabas aportan vitamina C, un nutriente esencial para la síntesis de colágeno.
El colágeno es un componente fundamental del tejido óseo, ya que ayuda a los huesos no solo a mantenerse fuertes, sino también a mantener su flexibilidad y durabilidad. Como resultado, la estructura ósea se conserva mejor a lo largo del tiempo.
6. Pescados grasos
Pescados como el salmón, la caballa y las sardinas aportan numerosos beneficios para la salud ósea.
Aportan vitamina D, fundamental para que el cuerpo absorba el calcio eficazmente. Además, el pescado contiene proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud cardíaca y ayudan a reducir la inflamación.
Si el cuerpo carece de vitamina D, tendrá dificultades para absorber bien el calcio, incluso con una dieta rica en vitamina D. Por lo tanto, consumir pescado graso entre 2 y 3 comidas a la semana es una excelente opción para la salud de los huesos y las articulaciones.
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