Las semillas de chía contienen mucha fibra que favorece la salud digestiva.
Consumir una bebida de semillas de chía con dos cucharadas es beneficioso para la digestión, ya que aporta más del 40 % de la fibra diaria recomendada.
Las semillas de chía contienen fibra soluble e insoluble. Los investigadores afirman que 100 gramos de semillas de chía contienen casi 7 gramos de fibra soluble y 35 gramos de fibra insoluble. (10)
Las semillas de chía pueden absorber hasta 15 veces su peso en agua. (1) Esto ayuda a ralentizar la digestión y permite que el cuerpo absorba más nutrientes. Los médicos indican que la fibra soluble también ayuda a prevenir el estreñimiento y la diarrea. (11)
La fibra insoluble también es necesaria para el buen funcionamiento del sistema digestivo, ya que facilita el tránsito intestinal. (11)
El alto contenido de fibra en las semillas de chía también se ha relacionado con la prevención de problemas digestivos como la diverticulitis. (1)
Las semillas de chía representan aproximadamente el 34 % de la fibra en peso, lo que las convierte en una excelente fuente de fibra dietética. (1)
La fibra soluble también es necesaria para mantener sana la microbiota intestinal y aumentar la cantidad de cepas de bacterias probióticas. (12)
Las semillas de chía favorecen la regularidad intestinal.
Debido a sus beneficios para el sistema digestivo, consumir un vaso de semillas de chía remojadas al día puede prevenir el estreñimiento.
Para mantener la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento, la Dra. Jennifer Robinson, de WebMD, indica que las mujeres necesitan 25 gramos de fibra al día y los hombres 38 gramos. (13)
De 2½ a 3 cucharadas de semillas de chía al día aportan el 100% de la ingesta diaria recomendada de fibra (25-30 gramos de fibra dietética). Sin embargo, dado que otros alimentos contienen fibra, es posible que no necesite consumir tantas semillas de chía. Los médicos señalan que la dieta promedio en Estados Unidos solo contiene 15 gramos de fibra.
Para ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de fibra y mejorar tu salud intestinal, prueba a consumir diariamente una bebida de semillas de chía con 1 o 2 cucharadas de semillas de chía remojadas.
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