Las crestas verticales en las uñas son comunes, especialmente con la edad. En muchos casos, son inofensivas y simplemente forman parte del proceso natural de envejecimiento. Sin embargo, cuando las crestas se vuelven más visibles, quebradizas o se acompañan de otros cambios en la textura o el color de las uñas, a veces pueden reflejar desequilibrios nutricionales. ¿La buena noticia? Lo que comes juega un papel importante en la fortaleza y apariencia de las uñas.
Esto es lo que debes incluir en tu dieta si quieres unas uñas más suaves y fuertes.
1. Proteínas: La base de unas uñas fuertes
Las uñas están compuestas principalmente de queratina, un tipo de proteína. Si tu dieta carece de la proteína adecuada, las uñas pueden debilitarse, adelgazarse y ser más propensas a la formación de crestas o a quebrarse.
Incluye fuentes de proteínas de alta calidad como:
Huevos
Aves magras
Pescado
Yogur griego
Frijoles y lentejas
Tofu
Intenta incluir una fuente de proteína en cada comida. Esto ayuda a mantener la producción continua de queratina y la resistencia general de las uñas.
2. Biotina (Vitamina B7): El nutriente que fortalece las uñas
La biotina es uno de los nutrientes más conocidos para la salud de las uñas. Estudios sugieren que la suplementación con biotina puede mejorar las uñas quebradizas, pero muchas personas pueden obtener suficiente cantidad solo con los alimentos.
Buenas fuentes dietéticas de biotina incluyen:
Huevos (cocidos)
Almendras y nueces
Boniatos
Espinacas
Salmón
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