La biotina fortalece la estructura de la queratina, ayudando a que las uñas crezcan más gruesas y sean menos propensas a las estrías causadas por la fragilidad.
3. Hierro: Prevención de uñas débiles o acanaladas
La deficiencia de hierro puede provocar uñas delgadas y, en casos más graves, uñas con forma de cuchara (coiloniquia). Si bien las crestas verticales por sí solas no implican automáticamente deficiencia de hierro, conviene consultar con un profesional de la salud sobre la debilidad o la fatiga persistentes, junto con los cambios en las uñas.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
Carne roja magra
Muslos de pollo
Lentejas
Garbanzos
Semillas de calabaza
Verduras de hoja verde oscura
Combine las fuentes de hierro de origen vegetal con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos o pimientos, para mejorar su absorción.
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