3. Hierro: Prevención de uñas débiles o con estrías
La deficiencia de hierro puede provocar uñas delgadas y, en casos más graves, uñas con forma de cuchara (coiloniquia). Si bien las estrías verticales por sí solas no indican automáticamente deficiencia de hierro, la debilidad o fatiga persistente junto con cambios en las uñas pueden justificar la consulta con un profesional de la salud.
Alimentos ricos en hierro:
Carne roja magra
Muslos de pollo
Lentejas
Garbanzos
Semillas de calabaza
Verduras de hoja verde oscura
Combine las fuentes de hierro de origen vegetal con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos o pimientos, para mejorar su absorción.
4. Zinc: Favorece el crecimiento y la reparación
El zinc desempeña un papel esencial en el crecimiento y la reparación celular. Su deficiencia puede contribuir a anomalías en las uñas, como estrías o manchas blancas.
Incluya alimentos como:
Ostras
Carne de res
Anacardos
Semillas de girasol
Granos integrales
Dado que el cuerpo no almacena zinc de manera eficiente, es importante un consumo constante.
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